“Il est vendredi, 22h00, je n’ai pas l’intention de sortir en ville, et je sens déjà la pensée – Je n’arrive pas à dormir! – il me jette dans une mer d’anxiété.” Vous semble-t-il familier? Pour nous aussi! Et c’est parce que les spécialistes d’ATLAS rencontrent de plus en plus de clients qui disent:
Je ne peux pas dormir! Qu’est-ce qu’on fait?
Le sommeil et son rôle dans notre vie
Dormir, un trésor que nous avons à peine trouvé dans notre vie quotidienne et trépidante. C’est un état physiologique qui prend soin de ralentir les fonctions de notre corps humain:
- fréquence cardiaque,
- la fréquence respiratoire,
- l’activité musculaire,
- l’activité cérébrale,
- des niveaux élevés de stress.
Pourquoi ce processus de ralentissement est-il nécessaire? Personne ne sait exactement pourquoi, mais il a été observé dans différents cas ce qui se passe lorsque le sommeil est absent, et les fonctions mentionnées ci-dessus ne bénéficient pas de repos.
Le record par la période plus longue sans sommeil, selon Wikipedia, est actuellement détenue par Randy Gardner, un étudiant de 17 ans (1964).
Il est resté éveillé pendant 11 jours et 25 minutes. 11 jours!! C’est 264,4 heures! Quels ont été les effets de ce projet scientifique unique? Ici:
- changements graves de comportement,
- hallucinations,
- paranoïa,
- vision floue,
- manque de concentration,
- perte de mémoire à court terme.
En même temps, la privation de sommeil peut conduire à:
- augmentation des niveaux de stress,
- augmentation de la pression artérielle,
- augmentation de l’appétit,
- fluctuations de poids,
- l’affaiblissement du système immunitaire,
- augmenter le risque d’infarctus du myocarde.
Le manque de sommeil et le fait que de plus en plus de gens déclarent: Je n’arrive pas à dormir ne sont plus des problèmes insignifiants dans la société dans laquelle nous vivons. À l’heure actuelle, nous passons un tiers de notre vie à dormir, et dans la première phase, on pourrait dire que c’est énorme. Pendant ce temps, vous pourriez faire beaucoup plus de choses, et des déclarations comme “Je n’ai pas le temps” ne serait pas trouvé si souvent dans notre vocabulaire.
Mais qu’en est-il de la déclaration : Je n’arrive pas à dormir?
Malheureusement, le sommeil est nécessaire pour récupérer et bien travailler, même si nous parlons de compétences cognitives (ceux qui aident à résoudre les tâches quotidiennes / activités, ou nous parlons de notre façon de comprendre et de déchiffrer le monde dans lequel nous vivons.
Dans le même sens, le manque de sommeil peut raccourcir considérablement la vie, et une nuit blanche ou un sommeil agité peut entraîner des conséquences dramatiques dans des domaines tels que le transport ou les services médicaux. Par exemple, un médecin peut être affecté par la privation de sommeil en prenant des décisions impulsives et dangereuses dans certains cas.
Selon l’UCL (University College London), les médecins dans les gardes de 24 heures parviennent à faire 36% plus d’erreurs médicales graves et de faire cinq fois plus de diagnostics erronés que les médecins au repos. Donc, nous ne pensons pas que vous voudriez être en chirurgie à ces moments.
Mais que faut-il faire, et comment puis-je surmonter ce “je ne peux pas dormir”?
Tout d’abord, vous devez savoir ce que vous faites parce que vous êtes privé de sommeil. Peut-être que cette vidéo de 2 minutes peut vous aider à cet égard et vous rendre compte que vous avez certains comportements inappropriés précisément parce que: “Je ne peux pas dormir.”
Autres choses que vous pouvez faire:
- éviter les écrans de toute sorte une heure avant le sommeil,
- éviter les repas avant le coucher pendant au moins 2 heures, de sorte que l’estomac ait le temps de digérer (éviter les aliments épicés qui peuvent contribuer aux brûlures d’estomac),
- éviter l’alcool, la caféine ou la nicotine,
- faire de l’exercice régulièrement,
- prévenir l’obésité – un facteur de risque connu pour l’apnée du sommeil,
- limitez le temps que vous passez au lit et faites-vous un horaire de sommeil à respecter.
Si vous êtes déprimé ou anxieux, essayez de faire face à cela et ne laissez pas les choses empirer.
Dans la communauté ATLAS, plus de 200 spécialistes agréés sont prêts à vous écouter, que vous souffliez de troubles du sommeil ou de dépression. Planifiez une réunion maintenant.
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