Gestion des peurs, des craintes, ou des soucis, quel que soit le nom que vous connaissez ces états profonds de l’agitation, il est nécessaire de l’acquérir de leur débuts. Tout d’abord, vous devez savoir que nous sommes tous passés par eux au moins une fois dans une vie. Ce qui peut conduire à des conditions incontrôlables de désordre est:
- un examen important,
- une nouvelle relation avec un partenaire,
- une interview,
- un nouvel emploi,
- une décision importante (qui affecte la trajectoire de la vie.)
Pourquoi cela se produit-il? Parce que c’est la façon du corps de lutter contre un danger réel ou imaginaire.
Que sont les peurs?
Les peurs sont des émotions primaires qui ont un rôle protecteur dans les cas de réalité ou non, étant différent des états d’anxiété. La peur peut aussi se traduire pour certaines personnes par un manque de courage, défendant ainsi la vulnérabilité dans des situations qui se produisent en dehors de la zone de confort.
Chacun de nous ressent différentes peurs:
- peut facilement prendre la forme de sensations de vide dans l’estomac ou même de douleur,
- vous pouvez changer la fréquence cardiaque,
- peut soudainement augmenter ou diminuer la température corporelle,
- les paumes peuvent transpirer de façon incontrôlable, ou peuvent également atteindre un état avancé de paralysie, comme la perte de capacité de parler ou de se déplacer à intervalles courts, strictement dans mais qu’arrive-t-il au corps dans ces situations.
Mais qu’advient-il du corps lorsque la peur l’enveloppe?
Savoir que les peurs agissent d’abord et avant tout au niveau mental, en particulier dans la région du cerveau. Ici, un centre de réaction à l’émotion, appelé l’amygdale cérébrale, représente un pion essentiel dans cette histoire ces situations.
Le nom de l’amygdale (en grec), vient du mot amande parce qu’il a la taille proche de celle d’une amande. Il est essentiel de décider des émotions, en particulier des stimuli externes, qui peuvent nous menacer. L’amygdale cérébrale contrôle les réactions autonomes associées à la peur. Il a la tâche vitale de nous préparer au danger potentiel. En même temps, il nous aide à décider qu’elle peut être la meilleure façon de réagir et de réagir à ces menaces.
Le même centre cérébral qui répond aux émotions au le pouvoir d’influencer les comportements humains, jouant un rôle décisif dans la création de nouvelles expériences liées à la peur. Correctement, ces comportements peuvent se traduire par la perte de désir alimentaire ou le manque d’intérêt à essayer de nouvelles choses.
Comment pouvons-nous faire face à la situation? 9 façons de surmonter votre peur quotidienne
La peur est indispensable dans certains cas, car elle peut être un excellent mécanisme de survie pour le corps. Malheureusement, la plupart du temps, il est également destructeur. La capacité de contrôler et d’être maître de la situation, seulement et seulement par la personne concernée. Que pouvez-vous faire pour « obtenir votre diplôme dans la gestion des peurs» ?
Voici au moins neuf façons dont vous pouvez essayer de les contrôler vous-même, mais un spécialiste en psychothérapie sera toujours une aide réelle dans la lutte contre ces craintes. Il sera en mesure de vous aider à découvrir de nouveaux angles de répondre à ces états d’agitation et sera certainement le bon partenaire sur ce voyage.
1. Donnez-vous un peu de temps
Il est impossible d’avoir un jugement clair quand vous êtes plein de peur ou d’anxiété. La première et la première chose que vous pouvez faire sont de vous donner dans ces situations quelques bonnes minutes, de penser aussi clairement que possible les mouvements suivants. Vous pouvez faire une courte promenade, le yoga, ou pourquoi pas, boire une tasse de votre thé préféré.
2. Respirer
C’est facile pour nous de respirer. Mais seulement en théorie parce que dans la pratique, nous ne sommes pas si bons à ce chapitre. Lorsque vous respirez correctement, le cerveau ses vasculaire et la fatigue ou même le stress, peut- être améliorée par des exercices de respiration quotidiens. Après avoir appris la bonne technique de respiration (par exemple, en plaçant votre paume sur votre estomac et prendre des respirations profondes), votre fréquence cardiaque peut se calmer, et les paumes moites peuvent revenir à leur état d’origine.
Le but est d’aider votre esprit à faire face à la panique par le pouvoir de l’habitude.
3. Faites face à vos peurs
Si vous évitez les craintes en permanence, ils deviendront plus profonds et plus effrayés. Quelle que soit la situation à laquelle vous êtes confronté, essayez de ne pas vous en enfuir et d’y faire face. Quelle que soit votre peur, si vous y faites face, vous devriez commencer à la diminuer.
4. Imaginez le pire scénario possible
Pensez aux pires choses qui peuvent arriver dans une situation donnée. Peut-être que paniques ou même que tu as une crise cardiaque. Un fictif, bien sûr, parce qu’il n’est pas possible de se produire à ce moment-là. La peur va courir plus vite que vous pouvez courir après elle.
5. Demandez autour
Si vous avez une phobie, comme, la peur de rester coincé dans l’ascenseur, dont le résultat serait l’étouffement, demandez autour de si quelque chose comme ça pourrait vraiment arriver. Ou pensez aux conseils que vous donneriez à un ami si cela lui arrivait.
6. N’essayez pas d’être parfait
La vie n’est pas parfaite. Pourquoi voudriez-vous de l’être? Il y aura toujours de bons jours et moins de bons jours, essayez de profiter de chaque instant.
7. Imaginez un lieu d’histoire
Faites une pause de toutes vos activités quotidiennes, fermez les yeux et imaginez un endroit où vous pourriez être en sécurité et ravis. Il pourrait s’agir d’une plage, d’une montagne ou même dans votre lit.
8. Parlez de vos craintes
Le partage, c’est bienveillant:). L’occasion de parler à quelqu’un de vos soucis peut être la chose la plus importante. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou d’un ami, d’un spécialiste en psychothérapie. Cependant, ce dernier peut être la meilleure option. Surtout si les relations avec les êtres chers ne sont pas les meilleures.
Faites une pause de toutes vos activités quotidiennes, fermez les yeux et imaginez un endroit où vous pourriez être en sécurité et ravis. Il pourrait s’agir d’une plage, d’une montagne ou même dans votre lit.
9. Récompensez-vous
Pas, enfin, de ne pas se faire un cadeau. Lorsque vous avez remarqué que vous avez fait un pas de plus pour votre bénéfice, il est temps de célébrer votre succès à travers une joie. Il peut être un dîner dans la ville, un bon livre, un voyage de 2 jours à la montagne, etc. L’important est de reconnaître votre mérite et d’essayer d’être meilleur dans la gestion des peurs.
Vous pouvez également suivre Karen Thompson Walker dans les événements TEDx, qui parle de «ce que la peur peut nous apprendre.” Vous pourrez peut-être tirer des conclusions pour vous aider à l’avenir. Bonne chance!
