Nous vivons des moments inquiétants dans le monde entier et la Roumanie n’a pas été épargnée par le Coronavirus (COVID-19). C’est normal de s’inquiéter, mais on n’a pas à paniquer. La panique peut faire plus de mal que de bien médicalement, mais aussi mentalement. Nous voulons parler de santé psycho-émotionnelle maintenant et vous dire que nous sommes dans le même bateau, que vous soyez dans le pays ou à l’étranger en ce moment.
Nous réagissons différemment à la pandémie de Coronavirus et c’est normal. Peur, anxiété, incertitude, crises de panique, voire paranoïa ! Tout d’abord, la panique conduit à des niveaux élevés de cortisol, de sorte que l’équilibre hormonal et le système immunitaire sont les premiers touchés. Le stress prolongé contribue également à un système immunitaire affaibli, ce qui signifie une vulnérabilité à la maladie.
L’analyse de 24 études (y compris deux rapports publiés par l’ Société psychologique Australienne et le Département de Médecine psychologique King’s College de Londres) sur les effets de la quarantaine sur la santé mentale et psycho-émotionnelle n’apporte pas de bonnes nouvelles. L’idée de quarantaine a toujours eu des effets négatifs, plus maintenant en 2020 lorsque les nouvelles sont confondues avec les opinions et des milliers de messages confus et invraisemblables sont jetés sur nous en ligne.
Comment pouvons-nous faire face? Comment prendre soin de nous-mêmes à un moment aussi difficile dans le monde entier? Restons en équilibre. Les spécialistes d’ATLAS proposent ces solutions à portée de main :
1. Tournez-vous vers des sources fiables lors de la recherche INFORMATION ABOUT Coronavirus (Covid-19)
Internet nous crie dessus ces jours-ci. Des milliers d’opinions, de nouvelles, d’interprétations personnelles ou de conseils. Il est essentiel d’être suffisamment informé, pas bombardé. Facebook ou Instagram ne sont pas des sources fiables quand nous parlons de l’infection coronavirus (COVID-19), et pas de consommation de filtre des médias sociaux, potentialise notre anxiété et les états problématiques auxquels nous sommes confrontés.
Sources où vous pouvez vous documenter adéquatement :
- Ministère Roumain de la Santé
- Ministère Roumain de l’Intérieur
- Organisation mondiale de la Santé
- Centre européen de prévention et de contrôle des maladies
- American Psychological Association
- Association mondiale des psychiatres
MIHAI BRAN, psychiatre principal à l’hôpital clinique de Coltea à Bucarest, déclare :
Une exposition constante à des informations alarmistes et non vérifiées conduit à une santé psycho-émotionnelle vulnérable, ce qui peut conduire à une altération de l’immunité, ce que nous devons précisément éviter.
2. Respecter les recommandations éclairées
On ne devient pas fou, mais il y a des mesures simples à prendre. Nous nous lavons souvent et soigneusement nos mains (30 secondes sur l’horloge). Nous évitons les espaces bondés. Nous nettoyons également votre écran de téléphone. Nous évitons les réunions qui ne sont pas urgentes. Et bien que la première impulsion soit de rentrer chez nous, nous tenons à souligner que dans le cas des jeunes, le virus ne se manifeste peut-être pas, mais en contact avec des gens comme nos parents et grands-parents qui ont des problèmes de santé, nous pouvons faire plus de mal que de bien.
3. Soyez égoïste ?
Nous utilisons des tactiques de masque dans l’avion. Tout d’abord, mettre le masque pour vous-même, puis à celui à côté de vous. Assurez-vous de manger aussi sainement que possible (fruits-légumes-beaucoup de vitamines). Dormez huit heures par nuit. L’exercice est recommandé, mais à la maison. Si vous l’appréciez et sentez qu’il aide, quelques minutes d’étirement ou de craquements sont les bienvenus! Les urgences au travail ? Nous utiliserons l’e-mail pour les résoudre. La vie sociale peut attendre un certain temps. L’isolement médical a ses parties essentielles et positives dans ce contexte, mais l’isolement émotionnel n’est PAS recommandé. Il peut conduire à des crises de panique, des épisodes dépressifs, ou la paranoïa. Etes-vous atteindre ce point? Respirez, d’accord ? Tu n’es pas seul et on est dans le même bateau.
4. Prenez soin de votre peuple
Appelez vos grands-parents et demandez-leur s’il vous plaît, par exemple, d’éviter d’aller à l’église pendant un certain temps. Les parents doivent être correctement informés et supposer que vous serez leur source d’information, pas la télévision. Demandez-leur de rester à l’intérieur autant que possible, d’éviter les transports en commun et les hypermarchés bondés. Assurez-vous que vous allez bien, leur santé émotionnelle tourne autour de vous de toute façon, surtout ces jours-ci. Appelez-les plus souvent.
5. Pas d’excès d’aucune sorte
Surtout: les dépendances. Ce n’est pas une option; ils ne sont même pas un confort momentané. Ne vous laissez pas berner par la tranquillité qu’un verre de vin peut vous apporter un seul instant. Il est livré avec une dépression mentale, beaucoup plus difficile à traiter. Ballance. Ne faites pas d’excès d’aucune sorte (ni l’exercice excessivement ni “manger” seulement des vitamines, ni se réfugier en aucune façon dans le tabagisme excessif ou l’alcool).
6. Risque d’isolement total
Nous réagissons soit avec humour et avec “il ne peut pas m’arriver, ou nous tirons les volets et nous ne quittons pas la maison. Dans les deux cas, des crises de panique et de la paranoïa peuvent se produire. Une fois de plus, nous disons: respirez et rappelez-vous que quoi que ce soit, nous sommes ici 24 heures par jour, à n’importe quelle heure, prêt à aider.
Nous sommes confrontés à une situation où nous apprenons à prendre soin de nous-mêmes de façon plus responsable que jamais. Protégeons notre corps, mais aussi nos esprits.
7. Demandez de l’aide spécialisée
Des études ont révélé que même un homme psycho-émotionnellement sain peut éprouver dans de telles situations, de nouveaux états, de l’anxiété, des crises de panique à la dépression. En outre, ceux qui ont déjà connu ces États peuvent soit savoir comment gérer cela ou l’aggraver.
Si vous sentez que vous ne pouvez pas le gérer plus, s’il vous plaît ne pas «punir» vous-même. Vous n’êtes pas une personne faible; vous n’êtes pas craintif ou dramatique. C’est tout à fait normal. Nous vous avons préparé ATLAS Ligne d’aide – 031 630 2020, une ligne d’assistance 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, où les spécialistes d’ATLAS vous offrent un soutien psycho-émotionnel gratuit dans le contexte difficile actuel, à tout heure du jour et de la nuit. Pour les urgences et les problèmes médicaux liés à l’infection par le coronavirus (COVID-19), s’il vous plaît contactez-vous seulement 112 ou un médecin).
Parce que nous parlons d’un nombre considérable de personnes que nous voulons aider, nous venons également pour aider avec la version en ligne de contacter un spécialiste ATLAS via le chat existant in-app. L’application ATLAS est disponible pour les appareils iOS et Android.
