Le stress, un mot qui nous parvient de plus en plus souvent. Il est impossible de ne pas le connaître. Nous le rencontrons dans les vies de tous les jours et le considérons comme responsable de beaucoup de nos conditions. Mais savons-nous quelles sont les sources de stress les plus courantes?
Nous avons mis au défi certains des experts de la Communauté de l’Atlas de révéler un haut des facteurs de stress qu’ils ont rencontrés et de nous fournir des informations sur la façon de les reconnaître et de mieux les gérer.
Le troisième élément de la série est écrit par le psychologue Bogdan Pirtoaca. Les deux autres articles peuvent être lus ici et ici.
Qu’est-ce que le stress?
Le stress est la réponse naturelle de l’organisme à tout type de besoin ou de menace. Lorsqu’un danger est perçu, réel ou imaginé, le système de défense du corps entre plusieurs millisecondes dans un processus de transformation. Il porte le nom de l’évasion ou de la réponse de combat.
La réponse au stress est comment le corps vous protège. Quand il fonctionne correctement, vous aide à rester concentré, énergique et alerte. En cas d’urgence, cette réaction peut vous sauver la vie. Il vous donnant plus de pouvoir pour vous défendre. Ou vous poussez à serrer le frein lorsque vous conduisez pour éviter un accident.
Le stress peut vous aider à vous mobiliser pour faire face aux défis, tels que soutenir une présentation ou vous aider à mieux vous concentrer sur vos tâches. À partir d’un certain point, il cesse d’être utile et commence à nuire à la santé, à l’humeur, à la productivité et à la mise en réseau avec les autres.
Les 5 principales sources de stress
Nous considérons habituellement les facteurs de stress comme négatifs, comme un programme de travail atténuant ou une relation instable. Tout ce qui peut générer de grandes demandes de votre part peut-être stressant, comme:
- rejoindre la faculté,
- se marier,
- acheter une maison,
- ou en faire la promotion.
Tous les facteurs de stress ne sont pas causés par des facteurs externes. Le stress peut être interne ou auto-généré lorsque vous êtes excessivement préoccupé par quelque chose qui peut ou ne peut pas avoir lieu. Ou lorsque vous avez des pensées irrationnelles ou pessimistes sur la vie.
Ce qui cause le stress dépend en grande partie de la façon dont vous percevez ce qui se passe. Quelque chose qui est stressant pour vous, pour une autre personne peut être quelque chose qui ne l’affectera pas. Ou même quelque chose qui l’aime. Par exemple, alors que certains d’entre nous sont terrifiés de parler aux gens, d’autres sont faits pour vivre sous les projecteurs.
Les 5 causes externes de stress les plus courantes sont les suivantes:
- le lieu de travail,
- difficultés de mise en réseau,
- problèmes financiers,
- manque de loisirs et de détente,
- enfants et famille.
Les 5 causes internes de stress les plus courantes sont:
- incapacité à accepter l’incertitude,
- la pensée inflexible,
- le dialogue interne négatif,
- perfection,
- penser tout ou rien.
Comment pouvons-nous reconnaître que nous ne sommes pas sur la bonne voie?
Le stress peut facilement « pénétrer » dans votre vie. C’est-à-dire que vous le connaissez, et c’est pourquoi il est très important d’être conscient des signaux d’avertissement les plus frequents:
Au niveau cognitif, vous remarquerez: problèmes de mémoire et de concentration, difficultés dans la prise de décision, négativisme, préoccupation constante.
Émotionnel: mécontentement général, état d’agitation et d’anxiété, état émotionnel changeant, irritabilité ou colère, sentiment d’accablement, solitude et isolement.
Symptômes comportementaux: augmentation ou diminution de l’appétit, difficultés de sommeil, retard ou négligence des responsabilités, la consommation d’alcool ou d’autres substances pour la relaxation, tics nerveux.
Au niveau physique: douleur à la tête ou au corps, diarrhée ou constipation, nausées, étourdissements, douleurs à la poitrine, palpitations, diminution ou perte de libido, rhumes fréquents.
Comment pouvons-nous gérer efficacement le stress?
Un proverbe irlandais dit qu’un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs traitements dans les livres des médecins. Cela signifie que la gestion du stress signifie changer les modes de vie:
- travaille raisonnablement
- mangé sainement
- pratique régulièrement des activités physiques,
- tu dors suffisamment
- en général, essayer d’avoir un programme stable, équilibré et sans excès
- n’oubliez pas vos passions et activités en plein air
- parler à vos amis ou à votre famille de vos difficultés
- faire de nouveaux amis
- apprendre à mieux organiser ses activités
- pendant les heures de travail, fixer les pauses et les respecter
- résiste à la perfusion et à la pensée négative
- ne pas tenter de contrôler ce qui ne peut être contrôlé.
Comment puis-je aider votre réunion de thérapie en ligne?
Le temps est la ressource la plus précieuse que nous ayons. Les réunions en ligne sur la plateforme Atlas Help vous font gagner du temps. Dans la même mesure vous permettent passer plus d’heures avec vos amis, votre famille ou pour vous détendre. Les réunions sont par vidéoconférence. Vous pouvez les programmer à tout moment pendant une journée et vous permettre une communication de haute qualité avec votre thérapeute. La communication est similaire aux réunions du cabinet.
Que se pase-il pendant une séance de thérapie en ligne?
Les clients avec qui nous avons travaillé pour atténuer les problèmes liés au stress ont eu des difficultés en milieu de travail ou à entrer en contact avec une personne proche.
L’intervention commence par une évaluation de l’état émotionnel et du comportement dysfonctionnel, mais aussi par l’identification des compétences et des forces. Ensuite, les objectifs thérapeutiques sont fixés. Le client est familier avec la relation entre les pensées, les émotions et les comportements, comment ils interagissent et comment ils influencent.
Ensuite, on apprend diverses:
- techniques cognitives pour changer la pensée irrationnelle,
- façons de changer le comportement,
- techniques de communication assertive,
- techniques de résolution de problèmes.
Au cours d’une réunion, les progrès réalisés depuis la dernière réunion, les difficultés rencontrées dans la mise en œuvre des techniques apprises, sont suivis. À ‘l fin de l’audience, un résumé est fait et des sujets internes sont établis, et l’élément de clôture de chaque réunion est la rétroaction.
Organisez maintenant une réunion avec Bogdan! Elle peut vous aider à identifier et à mieux gérer les sources de stress auxquelles vous êtes exposé.
