Lorsque nous luttons pour nous endormir, nos pensées ont tendance à aller dans des couvertures sombres et néfastes pour la santé. Même si vous reconnaissez (vaguement) les farces que votre cerveau peut faire, lorsque vous êtes au lit et que vous ne pouvez pas vous endormir, vous êtes toujours préoccupé et coincé dedans.
Heureusement, avec l’aide de la thérapie cognitivo-comportementale, nous pouvons réduire le pouvoir de ces pensées car, en général, la première étape de ce type de thérapie consiste à identifier la source des pensées négatives.
Ci-dessous nous avons les croyances les plus communes sur le sommeil que nous ne devrions pas prendre en compte:
1. Je ne pourrai pas me concentrer demain
La plupart des personnes aux prises avec l’insomnie craignent que le manque de sommeil réduise considérablement leur productivité pour le lendemain. Beaucoup de gens craignent que:
- ils ne pourront pas se concentrer sur des sessions de deux jours,
- ils vont s’endormir au cours d’une discussion,
- ils se sentiront déconnectés toute la journée et ne pourront pas mener à bien leurs tâches du bureau à la fin.
Il existe des liens entre l’insomnie et une productivité inférieure pour certaines tâches, mais les effets du manque de sommeil sont beaucoup moins importants qu’on ne l’imagine parfois.
En fait, la plupart d’entre nous rapportons qu’après une nuit agitée et pas du tout reposante, le deuxième jour peut être un peu plus difficile, mais le désastre auquel nous nous attendions n’est en aucun cas prévu.
2. Je dois changer mes plans
Il devient urgent de changer les projets du deuxième jour, surtout lorsque les réunions et les activités ont été reportées. Cet épuisement émotionnel peut même aggraver et prolonger l’insomnie.
Habituellement, nous pouvons prendre part aux projets du lendemain avec peu d’impact (parfois même inobservable) sur le sentiment de joie ou de performance. Au contraire, nous pouvons même soulager la pression de la nuit précédente si nous gardons nos plans.
3. J’ai besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit
Si vous avez déjà été allongé dans votre lit, vous vérifiez probablement votre téléphone pour savoir quelle heure il est. Peut-être avez-vous commencé à calculer combien de temps vous pourrez vous reposer si vous vous endormez en quelques minutes. “Si je m’endors maintenant, je peux encore dormir 7 heures”, “Je pense ne pouvoir supporter que 6 heures de sommeil”, “Si je ne dors pas maintenant, je ne me reposerai que 5 heures. Je ne pourrai rien faire demain. ”
En fait, la durée de sommeil idéale pour un adulte varie entre 7 et 9 heures par nuit (également recommandée par la National Sleep Foundation), et certaines personnes peuvent travailler à leur capacité optimale avec seulement 6 heures de sommeil.
4. Je dois récupérer mon sommeil perdu
Lorsque nous avons une nuit d’insomnie, nous essayons généralement de récupérer notre sommeil perdu le lendemain par une sieste à midi. Pour changer l’alarme de 07h00 à 08h00 ou pour dormir plus tôt la nuit.
Ces tactiques sont en fait contre-productives. De cette façon, nous sommes plus allongés dans notre lit en essayant de nous endormir et en craignant que, encore une fois, nous échouons.
Même si vous avez diverses croyances sur le sommeil, il est conseillé de respecter votre horaire de sommeil normal afin de ne pas aggraver votre insomnie.
