Avez-vous l’habitude de manger à la hâte, sans tenir compte si la nourriture est saine pour votre corps? Voici quelques effets de l’alimentation déséquilibrée.
Que contient un régime alimentaire équilibré?
Quand nous pensons à un mode de vie sain, notre objectif doit être l’équilibre, pas la perfection. Une alimentation équilibrée contient:
- des légumes et des fruits,
- des noix et des graines crues,
- des feuilles vertes,
- des grains entiers, poisson,
- de la viande provenant d’animaux élevés sans hormones et antibiotiques,
- des œufs
- des produits laitiers entiers.
Les régimes basés sur une petite quantité de gras, soit sur une petite quantité de glucides, sur la soupe de légumes clairs, soit sur la consommation de jus de fruits jour apres jour et semaines d’affilée, sont déséquilibrés et ont des effets indésirables sur l’état de santé.
Lorsqu’il n’y a pas de conditions médicales qui nécessitent un régime alimentaire spécial sans graisses ou avec une petite quantité de glucides, les choses peuvent dégénérer de la manière le plus grave. Même de courtes périodes de débalancement alimentaire peuvent avoir des conséquences négatives à long terme.
Les effets les plus courants d’une alimentation déséquilibrée sont les:
1. Manque d’énergie, concentration, irritabilité
Les états qui apparaissent lorsque vous mangez des glucides simples (pain de farine blanche, pâtes et riz blanc, bonbons et pâtisseries). Dans les 10 premières minutes après la consommation de ces produits, la glycémie augmente fortement et l’état bien associé apparaît.
Mais après 30-40 minutes, la glycémie chute brusquement et il y a une manque d’énergie et une sensation de faime, constante, la somnolence.
Consommer souvent et à long terme, les glucides simples nous font sentir constamment fatigué et la manque d’énergie, peu importe combien nous dormons.
2. Rétention d’eau
Soit parce que nous ne buvons pas assez d’eau et le corps les réserve, soit à cause du surplus de sodium dans l’alimentation. Dans cette dernière situation, l’eau est conservée dans le corps jusqu’à ce que le système urinaire élimine l’excès de sodium de l’organisme.
En outre, un surplus de sodium conduit discrètement, mais directement à l’hypertension artérielle. Lorsque les reins sont surchargés de travail pour éliminer l’excès de sodium, le cœur pompe plus de sang pour soutenir leur activité, et donc l’hypertension artérielle se produit.
Au lieu de l’excès de sel, pour donner de la saveur à vos plats préférés, nous pouvons ajouter des herbes séchées ou des légumes verts frais.
3. Constipation
Il est l’un des effets d’une alimentation déséquilibrée et se produit quand il n’y a pas assez de fibres (fruits, légumes, salades, grains entiers) dans la nutrition quotidienne, en particulier dans les régimes protéinés, mais aussi quand nous buvons trop peu d’eau.
4. Sommeil insuffisant ou agité
Pendant la nuit, pendant le sommeil, le corps récupère. Pour un sommeil réparateur, il est conseillé de manger 3 heures avant le coucher. De cette façon, la digestion se fait efficacement, et l’estomac est vide quand nous allons au lit.
Les soupes de légumes, les salades ou les légumes mûrs doivent être dépourvus du dîner. Ils digèrent rapidement et facilement et sont les alliés d’une bonne nuit de sommeil.
5. Autres effets alimentaires déséquilibrés
Lorsque nous avons trop de produits avec du sucre et des édulcorants dans notre alimentation quotidienne, mais aussi de la farine blanche, il ya souvent les carents de vitamines et de minéraux. Parce que le sucre et la farine blanche sont des calories vides, le corps utilisera ses propres réserves pour les métaboliser.
C’est pourquoi l’anémie qui ne répondent pas à la carence en fer ou en calcium se produisent. Même si nous nous soucions d’avoir dans l’alimentation des aliments qui contiennent ces minéraux, la consommation de calories vides empêche leur absorption dans le corps.
Renseignez-vous auprès des spécialistes de la nutrition!
