Andrei Alexandrescu, entraîneur de performance dans la communauté ATLAS, nous a parlé de la gestion de la colère, de la façon de gérer la colère quand nous sentons qu’elle nous envahit et de la façon d’y faire face lorsque nous la rencontrons chez les gens qui nous entourent. En apprenant à contrôler la colère et à l’exprimer adéquatement, il nous aidera à établir de meilleures relations, à atteindre nos objectifs et à mener une vie plus saine et plus satisfaisante.
Gestion de la colère. Ce thème est si beau qu’il a fini par faire l’objet de certains films (même la série). Malheureusement, les films ne sont pas Roumains, mais j’ai le sentiment qu’ils sont inspirés par nos terres, étant donné que nous avons casuistique comme il couvre.
Cette colère dont nous parlons est quelque chose de répandu
Mieux dit, c’est une excellente émotion! Pourquoi? Parce que la colère, cette émotion au second degré (qui vient après un autre sentiment qui nous rend vulnérables), nous montre et nous aide à réaliser que:
- nous sommes (encore) des êtres vivants (et que nous avons l’occasion de nous rappeler d’être reconnaissants pour cela);
- pouvons réagir d’une autre manière – à partir d’une multitude de choix, parfois nous choisissons d’être en colère (crier, frapper, etc), et parfois nous choisissons d’être d’une «manière différente». Nous observons, et encore une fois, qu’il ya d’autres possibilités.
- la colère est un indicateur d’autres États – l’identification de ce qui reste à l’origine de celui-ci (et c’est assez simple, nous verrons), nous serons en mesure de croître davantage;
- la colère peut aussi être un indicateur de l’environnement – nous allons aussi attraper cette «habitude» nous-mêmes si nous vivons à côté de gens qui maîtrisent cette émotion, qui ne veulent pas parler, au moins pour un peu de temps, avec eux-mêmes.
Je ne veux pas entrer dans trop de théorie, mais il est fascinant que la suppression de la colère ait positivement déclenchée des maladies, avec un accent, y compris le cancer (vous pouvez lire Gabor Mate – quand le corps dit non).
Pourquoi la colère apparaît-elle?
Peu de temps après, parce que nous interagissons avec une situation ou une personne, dont le contenu ou la réaction est contraire à notre image subjective du monde et de la vie, nous ne faisons rien d’autre que juger ce qui nous apparaît en face, sur des critères souhaitables et subjectifs, et de réagir en conséquence, et si nous pouvons être aussi volcaniques que possible.
En d’autres termes, la colère est la lutte pour imposer certaines valeurs, doublée par une faible conscience et une faible maîtrise de soi.
L’important ici, c’est ce que nous ressentons. Lorsque nous nous mettons en colère, nous avons l’impression que «l’univers a quelque chose avec nous », qu’un « morceau de nous » a été ciblé et violemment touché.
C’est pourquoi la colère est une émotion au second degré parce que derrière ce sentiment se cache beaucoup plus, comme par exemple:
- la peur,
- la honte,
- sentiment de trahison,
- deuil,
- rejet,
- douleur, etc.
Il est essentiel de comprendre qu’il est bon d’exprimer nos émotions négatives, mais avec certaines nuances. Nous devons aussi ouvrir les yeux et réaliser que nous avons besoin de temps et d’exercice pour le deuil de la colère. Il ne peut pas être juste prêt sur la va / aller, et il n’y a pas d’incantations sorcier. C’est presque comme à la gym.
Alors, comment arriver à une bonne gestion de la colère?
1. Parlez de moments de rage avec d’autres personnes
Parlez avec des amis, des parents, de préférence en qui vous avez confiance et dont vous aimez la compagnie. C’est un sentiment «humain», donc il n’y a rien à craindre. C’est un fait scientifique que les relations humaines / interaction vous guérir avant tout. Il est donc dommage de ne pas essayer.
2. Parlez en toute confiance avec un spécialiste!
Tout spécialiste (coach, psychothérapeute, conseiller) peut vous aider à découvrir de nouvelles perspectives et modes d’action ou des méthodes de gestion de la colère. Sans doute; c’est peut-être la stratégie de contrôle de la colère la plus rapide et la plus efficace.
3. L’enquête “pourquoi?”
Lorsque vous ressentez de la colère, demandez-vous : «pourquoi je me mets en colère ?» et répondez honnêtement. Essayez de déterminer quelle est votre base de fureur.
Tu ne te mets jamais en colère «que te fâches». Il y a une raison première. Par exemple, si votre personne aimée ne répond pas à votre téléphone et que VOUS vous fâchez, la cause peut être la jalousie, traduite par l’auto-incertitude.
Important! Ne vous posez pas de questions dans les espaces publics à haute voix. Cela peut sembler étrange parfois.
4. Les blocs-notes fury (j’ai raté ce mot)
La recette est simple – carnet d’adresses personnel et stylo. Quand vous passez par un tel moment, vous écrivez absolument tout ce qui passe par votre esprit! Même tous les moments, les noms, les gens, le décor, les blessures, les malédictions peuvent aller sur votre liste. La méthode vous créera presque instantanément un sentiment de bien-être et de soulagement.
Bien sûr, vous avez généralement manifesté votre colère ouvertement envers une personne / situation ou l’intention de le faire, et cet exercice sera fait après / avant, compte tenu des conditions.
L’important est de créer une habitude; dans ce cas, un positif qui conduit au changement. Si, alors qu’une situation est sur le point de vous causer une réaction de colère et vous agissez en prenant le carnet ou au moins en y pensant, je pense que vous avez créé assez de consciences de soi.
5. Ne bloquez pas la colère, mais montrez-la, pas si simple, mais observez-vous activement
Que cela signifie-t-il?Simple! Supposons que quelque chose de noir / mauvais – un collègue vous maudis au bureau en face de tout le monde (y compris les patrons; supposons que vos parents sont là aussi). Tu veux te défendre !
Eh bien, en ce moment, vous devez proposer de vous observer très attentivement sur le chemin suivant:
- Comment puis-je me sentir quand il jure à moi?
- Pourquoi est-ce que je veux réagir?
- Quel est le contexte?
- Comment la personne qui me dérange maintenant se comporte-t-elle habituellement?
Qu’est-ce que ce comportement dit d’elle? Si je «me bats», que dira ma réaction sur moi?
Vous remarquerez qu’être conscient au moment de la colère, vous ne réagirez plus, mais vous apprendrez sur vous-même et façonnerez votre pensée et votre comportement.
6. Changez votre perception en ce moment tout en lisant!
Allons sur le fil logique. Nous avons établi que lorsque vous vous fâchez, vous vous sentez, brièvement, blessé. Ne vous fâchez pas par vous-même, mais par l’exposition à «quelque chose» ou «quelqu’un». Celui qui sait le mieux “qui tu es” est “toi”. Parfait! “Quelque chose” ou “quelqu’un” génère votre colère parce que vous percevez qu’il attaque votre personne.
Ici, j’inclus :
- systèmes de valeurs,
- vertus,
- croyances,
- pensées,
- perceptions, à travers vos actions.
Si vous allez au début du paragraphe, vous remarquerez que nous sommes dans une subtile erreur de logique. Personne ne sait qui et comment nous sommes si nous ne disons pas des parties de notre conscience et inconscient. Nous avons mentionné spécifiquement inconscient, parce que c’est pourquoi nous avons des lacunes à la recherche “qui nous sommes”, un autre “humain” tipique..
Ainsi, «quelque chose» ou «quelqu’un» ne peut juger que nos actions, mais pas l’essence.
Quand quelqu’un nous coupe dans la circulation, et nous nous mettons en colère, et nous avons presque briser le drapeau et les ampoules sur le conseil de les jeter à la tête du conducteur, nous pensons que nous n’avons pas respecté nos propres règles et valeurs en ce qui concerne: notre importance en tant qu’individu sur cette terre.”Qui je s il de couper mon chemin sans le quitter”? Nous nous sentons en quelque sorte inférieurs.), comment conduire correctement, l’ordre et la discipline dans le trafic, etc.
Important de se rappeler, c’est que quand quelqu’un nous offense, critique ou se comporte hostile envers nous, la personne sous les projecteurs est paradoxalement celui avec un comportement hostile et pas nous.
Considérez quand vous avez offensé quelqu’un pour la dernière fois (exercice seulement pour la sincérité), qu’avez-vous ressenti?Tu as raison? Que vous vous êtes défendus (pour une raison quelconque?) Que tu crées juste l’ascendant vers la personne?Pas? C’était à propos de vous. À un moment donné n’a plus d’importance pour la personne à l’avant, il pourrait juste être un hologramme.
7. Arrête de juger!
Ici, il s’agit de créer une habitude de vie positive. Plus nous jugeons, plus nous imposons notre vision du monde et de la vie sans tenir compte d’autres perspectives et que nous vivons toujours en communion avec la nature. Quand on se met en colère en même temps, on juge. Ne refaisons pas le travail et observons activement (section 3).
8. Allez. C’est populaire ces derniers temps! Méditer!
Vingt minutes par jour, le matin, le soir, de n’importe où. Ce n’est pas une honte, cependant, il ya une certaine stigmatisation de ce côté. Si vous avez spirituellement tort, la méditation est pour les monstres. Les moines bouddhistes ont commencé cela parce que personne ne les a embauchés sur LinkedIn. – la stigmatisation, je me le répète, suis une marque de commerce du manque d’éducation, de compréhension et marque une foi limitée, généralement orientée vers le « rien sacré ».
Pour méditer correctement, vous devez vous asseoir sur une chaise (la logique est de reproduire une posture «active» et non «couchée», avec laquelle le corps est utilisé pour coucher / temps de sommeil), avec le dos droit, légèrement habillé, mieux sans bas et chaussures, avec les yeux fermés. Si vous voulez, vous pouvez rester dans Lotus. Les détails techniques ne sont pas si importants. Je vous conseille, cher lecteur, de ne pas se perdre dans les détails. S’il vous plaît ne pas mettre une alarme qui a imité l’alarme de la ville pour les calamités. Choisir quelque chose de doux, qui monte en intensité (surtout si vous êtes un cardiaque).
L’idée de la méditation n’est pas de penser à “quelque chose” (la “chose” dont vous avez entendue parler”; difficile, mais faisable), et pour commencer le prix de 20 minutes l’accent devrait être mis sur la respiration:
- conscience de l’inspiration / expiration,
- gonflement du diaphragme,
- entrée de l’air par les narines, etc.
Vous arriverez à des pensées différentes:
- positif,
- négatif,
- les gens,
- résolution de problèmes, etc.
Ne les bloquez pas, mais acceptez-les et laissez-les passer (comme un truc, vous pouvez rappeler à quelques reprises le sentiment que la pensée se réveille, et il va disparaître.
Sinon, laissez-le passer, ce n’est pas difficile. Et ici, il ya un besoin d’exercice et l’établissement d’une habitude saine, mais il est agréable. Qui ne veut pas avoir 20 minutes pour arrêter de penser à des problèmes, des plans, de l’argent, des factures, et ne pas être ennuyé (parler de changement de perception)?
Comme une petite anecdote – la colère n’est pas des bagages reçus de quelqu’un, mais on a tiré à la voiture par nous-mêmes. Je vous laisse méditer avec une douce alarme à ladite.
D’un autre côté, que faisons-nous quand nous avons une personne en colère devant nos yeux?
1. Que fait le matador quand il voit un taureau qui tire les flammes devant lui? Eh bien, c’est un peu sortir de la voie.
Donc, avec les gens en colère, nous avons besoin de montrer la clarté dans la pensée et «déplacer» avec la grâce de leur chemin. Si la colère se manifeste violemment, nous devons sortir de leur chemin littéralement. Une attitude calme et sage de notre part est la gagnante, aussi si nous sommes l’objet de la colère. C’est difficile, mais pas impossible.
2. Ne niez pas les furieux leur colère, mais donnez-leur la perception qu’ils sont pleinement compris
Il est préférable d’utiliser :”Je comprends votre point de vue, et ‘vous avez raison,’ mais de mon point de vue X, Y ou Z”. Dans ces moments, les effets positifs d’une conversation bien faite, sont observées. Au moment de l’accès à la colère, vous n’envoyez pas la colère à un «psychologue» (selon l’habitude nationale) – il est contre-productif et peut approfondir le fondement de sa colère.
3. Les personnes en colère doivent cependant être confrontées, mais pas au moment du «point d’ébullition» de leur colère
Après la période des «nerfs» il est nécessaire de se présenter et de soutenir notre point de vue, en se concentrant sur l’établissement des limites de la relation, quelle que soit sa nature. Parfois, le furieux ne cessera jamais de ses accès. A quel point nous devons choisir entre les deux chemins (ou pilules, comme dans la matrice) – Je reste, ou je pars. Rester dans un environnement rempli de rage n’est pas sain pour notre santé mentale. Rappelez-vous!
4. Identifier les choses qui causent la colère et les remplacer par d’autres
Si vous travaillez sous le commandement d’une personne avec une personnalité difficile (et voici de nombreux points à aborder) et vous aimez le travail tellement que vous voulez y rester, vous aurez besoin d’identifier les choses qui causent la colère et les remplacer par d’autres. C’est un travail fin et détaillé, mais chaque personne a des besoins et des modèles de comportement.
Un exemple extrême – il ya des patrons martyrs, qui croient qu’ils souffrent seuls pour le bien de l’entreprise. Ils pense que les employés “sont bons pour rien, improductifs ou flâneurs.” Bien sûr, c’est un paradoxe, il est donc nécessaire d’identifier les signaux par lesquels le patron apprécie que «les fourmis font leur travail» – rester des heures supplémentaires (même sans sens), lui envoyer des courriels en excès (par exemple, avec l’étape des projets, aussi si elle n’apporte pas de valeur) ou un adopter une attitude du type “Je sois à la hauteur de ma tête sur les affaires.”
Je ne veux pas décevoir, mais ce que j’ai présenté à ce stade sont des techniques d’évitement pour le bien d’un emploi (dans ce cas) – pour défendre nos besoins fondamentaux. Après tout, être traité par ceux qui l’entourent sans l’utilisation de la colère est une nécessité en soi, primaire par la voie.
5. Ne prenez pas des comportements personnellement difficiles, avec l’exercice et la patience, vous pouvez apprendre à détacher
Quand quelqu’un manifeste sa colère envers nous ou dans notre visage (dans ce cas, nous ne sommes pas la cible de sentiments négatifs), il est essentiel que nous nous concentrions et regardons d’un autre point de vue et de comprendre que quels que soient les mots ou les comportements de la personne, pas notre essence est attaqué, mais notre image dans l’esprit des furieux.
Il est difficile de «ne pas prendre des comportements personnels difficiles, mais avec l’exercice et la patience, nous pouvons apprendre à se détacher. Supposons que le patron entre dans votre bureau, claque la porte (et laisse tomber votre peinture de nature morte accrochée) et vous dit un jour que «vous êtes bon pour rien, vous n’avez pas de résultats, vous ne savez pas comment faire quoi que ce soit, vous êtes pratiquement inutile.”
Jugeant les mots, oui, vous pouvez décider de le prendre personnellement parce que n’est exprimé en ii personne, mais, afin de ne pas tomber dans le piège, vous devez voir aussi clairement que possible que: le patron ne sait pas qui vous êtes (pensez, dans votre cas , “cdevonombien d’entre vous” sait vraiment?), si vous étiez inutile, vous ne seriez pas là il est donc impossible d’être “bon pour rien” (si vous vous occupez de ses mots signifie que vous êtes pour quelque chose, vous êtes bon dans “les prendre personnellement”, si vous n’aviez pas de résultats que vous ne pouviez pas embaucher Etc.
6. Quand nous avons un visage en colère en face de nous, l’image de son comportement et de parler devons être «flexibilité» dans nos esprits.
En d’autres termes, nous devrions traduire d’ «à quelque chose à voir avec nous», dans la situation possible «peut-être, c’est sa façon de fonctionner, dépourvu de respect et de limites morales».
C’est vrai, ce n’est pas facile de travailler dans un environnement avec des gens en colère ou d’avoir quelqu’un près de chez vous avec un tel comportement, mais nous pouvons nous sentir mieux autour d’eux, et nous pouvons apprendre à fixer des limites.
Si vous aimez les comparaisons (et les méthaphores, que je le fais, je le fais sûr), la relation avec une colère doit être comme dans l’Aikido – plus vous le laissez manifester sa force sans mettre de résistance, comme un mur, le plus de contrôle sur la situation que vous avez.
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